Glasovi u glavi (slušne halucinacije)

Glasovi u glavi (slušne ili auditivne halucinacije), su percepcije zvukova kojih nema u stvarnosti, već samo u glavi neke osobe. Zavisno od konteksta, ti glasovi se vezuju za psihoze i velike traume, mada mogu biti i odraz unutrašnjeg dijaloga u procesu intenzivnog razmišljanja.

Auditivne halucinacije su ključni simptom mentalnih stanja poput šizofrenije ili bipolarnog poremećaja, ali se mogu javiti i kod potpuno zdravih pojedinaca.

Glasovi u glavi mogu se javiti i kod:

• obolelih od epilepsije, tumora na mozgu, stresnog post-traumatskog stanja,
• Parkinsonove bolesti, staračke demencije, teže fizičke bolesti, stresa, tuge, nesanice,
• uzimanja pojedinih lekova i droga (kokaina, amfetamina, i slično).

Činjenice:

• Istraživanja su pokazala da najmanje jedna od 25 osoba redovno čuje glasove u glavi. Takođe je dokazano da se glasovi u glavi mogu javiti i nakon neke velike traume.
• Više od 70% obolelih od šizofrenije ima vizuelne halucinacije, a 60-90 procenata auditivne deluzije.
• Neka novija saznanja potvrđuju teoriju da osobe sa šizofrenijom čuju glasove u glavi zato što sopstveni “unutarnji govor” doživljavaju kao spoljašnji.

Primeri iz prakse:

“Imam problem glasova u glavi. Vrlo su naredbodavni, prinudni, primitivni, opterećeni aktivnošću,veštački veseli… Tri glasa se smenjuju u priči, 2 ženska i jedan muški…”

“Sećam se da sam čuo zlonamerno šaputanje za koje sam pretpostavio da dolazi od drugih putnika u vozu… bilo je kao da mogu da čujem misli ljudi, a u mom paranoičnom stanju one su uvek bile zlonamerne i kritične”.

Glasovi u glavi – kako ih se rešiti?

Iz iskustva znamo da je moguće čuti:

• glasove različite brzine i jačine zvuka,
• glas jedne ili više nepoznatih osoba, ili ljudi koje poznajete,
• glas člana porodice ili neke poznate ličnosti,
• zvukove pred spavanje, kao i noćne halucinacije,
• zvukove prirode, glasanje raznih životinja, itd.

Osnovne karakteristike zvučnih halucinacija

Neke osobe tvrde da im glasovi dolaze spolja, a drugi imaju osećaj da im nastaju direktno u mozgu. Ima osoba koje su ubeđene da čuju tuđe misli i da druge osobe čuju njihove!

Dok slušate unutrašnje glasove, možete osetiti miris, toplotu, bol, dodir i druge senzacije koje ostali ljudi ne mogu. Ova pojava je poznata kao senzorna halucinacija.

Jačina glasova se kreće od jedva čujnog šapata do urlanja. Oni mogu kritikovati, komentarisati, savetovati ili zapovedati, ali znaju biti i utešni (npr. čujete glas voljene osobe).

Vaš odnos prema glasovima u glavi?

Ponekad se glasovi u glavi tumače kao dijalog sa samim sobom. Odnos osobe prema njima može biti veći problem, nego to što ih čuje. Tome posebno doprinose neke opsesivne misli.

Vaš odnos prema zvukovima u glavi može biti sledeći:

• Smatrate da su utešni, korisni, pa čak i zabavni.
• Osećate ih kao ometajuće i uznemiravajuće.
• Želite da nestanu, jer su nepodnošljivi i zastrašujući.
• Neke njihove poruke su Vam prihvatljive, a druge problematične.
• Brinete da čujete zvukove i reči koje niko drugi ne čuje, itd.

Kako da glasovi u glavi budu pod kontrolom?

Činjenice:

• Auditivne halucinacije se mogu kontrolisati ukoliko se sa njima suočite na zdrav način!
• Nije uvek lako shvatiti šta ti glasovi tačno znače. Ponekad ne znače ništa. I to je u redu.
• Suočavajući se sa glasovnim porukama, Vi, zapravo, preuzimate odgovornost za radnje na koje Vas prisiljavaju i, uprkos tome, učite kako da izgradite održiv način života.

Uslovi za to su da:

1. Razumete svoje glasove i da komunicirate sa njima.
2. Odvratite pažnju od svojih glasova.
3. Razgovarate sa drugim ljudima koji, takođe, čuju glasove u glavi.
4. Brinete o sebi i u pravo vreme potražite zdravstvenu podršku.

Razumevanje vaših glasova može vam pomoći da:

1. Promenite odnos prema njima i minimizujte njihov uticaj na Vaš život.
2. Imate veću kontrolu nad njihovim pojavljivanjem i delovanjem.
3. Prepoznate moguće probleme i na vreme sprečite da ih izazovu.

Komunicirajte sa glasovima u svojoj glavi

Ne postoji pravi ili pogrešan način komunikacije sa glasovima u glavi. Nije lako komunicirati sa porukama koje su manipulativne ili agresivne. Međutim, postoje pristupi koje možete isprobati:

1. Odlučno im recite da nećete slušati ni raditi ono što Vam govore.
2. Saopštite im ljubazno da nećete dozvoliti da imaju moć nad Vama.
3. Smireno i bez straha im recite sve šta želite da im poručite.
4. Jednostavno ignorišite glasove koje ne želite slušati.

Ponekad je korisnije tretirati svoje glasove sa razumevanjem i saosećanjem:

• Dajte im mogućnost da procene kada ćete ih slušati, a kada nećete.
• Zamolite ih da neko vreme sačekaju dok ne uradite ono što Vam govore.
• Kažite im da razumete njihove zahteve, ali da ne možete stalno da im popuštate.
• Pokušajte da sa njima pregovarate kako biste im odvukli pažnju od njihovih zahteva.
• Postepeno im svakog dana posvećujte sve manje vremena i pažnje.

Kako da pravilno tretirate glasove u glavi?

Različiti šumovi u glavi zahtevaju različite tretmane. Neke je bolje osporiti, a neke jednostavno ignorisati:

1. Odvratite pažnju od glasova koje čujete u glavi

• Fokusirajte se na stvari oko vas: navedite 5 stvari koje vidite, 4 koje možete dodirnuti, 3 koje čujete, 2 koje osećate mirisom i 1 koju možete okusiti.
• Dišite polako i duboko. Udišete kroz nos i izdišete kroz usta. Možete da brojite dok to radite. Od pomoći Vam mogu biti i vežbe abdominalnog disanja.
• Radite neke aktivnosti ili zadatke da isprobate različite načine odvlačenja pažnje.
• Slušajte muziku preko slušalica da se odvratite od slušanja glasova.
• Razgovarajte sa drugim ljudima koje, takođe, iritiraju njihovi glasovi u glavi!

2. Po potrebi primenite i sledeće metode:

• Poboljšajte svoj san: Ako ne spavate dobro, ne možete uspešno da kontrolišete glasove.
• Razmislite o ishrani: Redovna i zdrava ishrana će podići raspoloženje i nivo energije.
• Vežbajte opuštanje: To će Vam pomoći ako ste pod stresom ili se osećate anksiozno.
• Vežbajte u prirodi: Vežbe u prirodi znaju biti veoma korisne za mentalno blagostanje.
• Potražite duhovnu pomoć: Ako smatrate da su vaši glasovi duhovno iskustvo, možete potražiti pomoć u verskoj zajednici ili nekoj duhovnoj lokalnoj grupi za podršku.

Medicinski tretman glasova u glavi

Ako glasovi u glavi snažno uzurpiraju Vaš svakodnevni život, savetujem Vam da što pre potražite medicinsku pomoć. Prvo mesto gde treba da odete je Vaš lekar opšte prakse. On Vas može uputiti stručnjaku za mentalno zdravlje koji će postaviti tačnu dijagnozu i odrediti lečenje.

Najefikasnije terapije za oslobađanje od glasova u glavi

1. Terapija razgovorom će Vam pomoći da:

• istražite zašto Vam glasovi u glavi govore ono što govore,
• razmislite šta ih pokreće i šta otežava da se nosite sa njima,
• pronađete najbolje načine za suočavanje sa njima,
• naučite da upravljate tim glasovima i njihovim uticajem.

2. Kognitivno-bihejvioralna terapija (KBT) može pomoći da identifikujete šta pokreće vaše glasove, da steknete više kontrole nad njima i smanjite njihov uticaj na Vaš život.
3. Terapija prihvatanja i posvećenosti (ACT – Acceptance and Commitment Therapy) koristi veštine svesnosti i prihvatanja da naučite kako da reagujete na svoje glasove.
4. Terapija usmerena na saosećanje (CFT – Compassion Focused Therapy) pomaže da razumete glasove u glavi i njihove uzroke.
5. Kognitivna terapija zasnovana na pažnji (MBCT – Mindfulness-based cognitive therapy) može pomoći da prihvatite svoje glasove, da ih kontrolišete i manje brinete o tome šta znače.
6. Lekovi: Prirodni lekovi za slušne halucinacije i suplementi ne mogu zameniti medicinsku terapiju. Međutim, visoke doze ribljeg ulja mogu pomoći u smanjenju psihotičnih simptoma.

Vitamini B-kompleksa podržavaju hemijsku ravnotežu u mozgu. Magnezijum pomaže u smirivanju nervnog sistema. Aminokiseline mogu ublažiti simptome šizofrenije.

Biljni čajevi za stres (matičnjak, kamilica, valerijana) pomažu u smanjenju anksioznosti koje podstiću glasovne halucinacije.

Ako ste upućeni psihijatru, on Vam može kratkoročno prepisati antipsihotični lek, dok ne naučite bolje načine suprostavljanja neželjenim glasovima.

VAŽNO: Pre uzimanja suplemenata ili leka, obavezno se konsultujte sa svojim lekarom opšte prakse o mogućim neželjenim efektima i kako da bezbedno prestanete sa uzimanjem leka.

 

Glasovi u glavi – Najčešća Pitanja i Odgovori

 

1.     Zašto čujem glasove u glavi, iako sam zdrava osoba?

Kod zdrave osobe glasovi u glavi se mogu javiti:

• nakon uzimanja nekih lekova ili lakih droga, ili ste legli jako gladni,
• ako ste pod stresom, visokom temperaturom ili jako anksiozni,
• nakon nekog zlostavljanja, moguće je da čujete preteći glas zlostavljača,
• ako ste skoro izgubili blisku osobu, možete čuti da Vas doziva, itd.

2.     Da li ću ikada prestati da čujem nametljive glasove?

Neki ljudi prestaju da čuju glasove, a neki otkrivaju da oni nikada ne nestanu potpuno. Osobe koje razviju bolji odnos sa njima, uspevaju da se oslobode stalne nervoze i napetosti.

3.     Šta ako mi se sviđaju neki glasovi u mojoj glavi?

Glasovi koje čujete mogu biti prijateljski nastrojeni i ohrabrivati Vas u nekin teškim trenucima. Možda ćete ih zato podržavati, pa čak i misliti da će Vam nedostajati ako prestanu.

U tom slučaju, teško možete shvatiti da li Vam ti glasovi žele dobro, ili ne. Ako glas deluje utešno, može biti jako teško prepoznati da li zapravo govori manipulativne i štetne stvari.

4.     Kako da samostalno zaustavim glasove u glavi?

Strategije suočavanja sa glasovima u svojoj glavi, obično uključuju:

• Bavljenje aktivnostima koje dodatno angažuju Vaša čula.
• Komunikaciju sa ljudima sa istim ili sličnim problemima.
• Oslobađanje od stresa ili pronalaženje načina da se nosite sa njim.
• Razgovore sa iskusnim lekarom ili psihoterapeutom, i dr.

Tema: Glasovi u glavi – Zaključak

Slušne halucinacije se najčešće javljaju kao simptom mentalnih poremećaja kao što su psihoza, šizofrenija, bipolarni poremećaj, šizoafektivni poremećaj ili teška depresija.

Ponekad nestvarni glasovi koje čujete mogu biti toliko utešni i prijateljski nastrojeni da ne možete odmah posumnjati da li su, i koliko su, zaista dobronamerni!

Resursi:

• The Voice Inside Your Head
• Do people actually hear the internal monologue

Ako Vas glasovi u glavi iritiraju ili iscrpljuju, ja, kao stručnjak za mentalno zdravlje, mogu isključiti fizičke uzroke Vaših tegoba i usmeriti Vas na pravilno lečenje. Pozovite ili napišite poruku sa opisom stanja.