Kako kontrolisati ljubomoru u vezi i braku?

Odgovor na pitanje „Kako kontrolisati ljubomoru?“ može otkriti mnogo toga o ljudskoj prirodi i potrebi svake osobe da radi na svom emotivnom sazrevanju.

Psihoterapeut iz Beograda, dr Radivije Delić, u ovom tekstu ukazuje kako svoju ljubomoru da držimo pod kontrolom i emotivnu vezu i brak sačuvamo od potpunog uništenja.

Šta je ljubomora?

Jedna od univerzalnih definicija ljubomore glasi:

“Ljubomora je kompleksna, najčešće duboka i bolna emocija, koja prožima sve međuljudske odnose na svim nivoima”.

U kom uzrastu počinje ljubomora?

Dokazano je da ljubomorne reakcije pokazuju bebe od šest meseci nastojeći da preusmere pažnju na sebe u odnosima sa roditeljima, braćom i sestrama.

Prvi simptomi ljubomore kod odraslih u vezi ili braku, najčešće se javljaju kada se jedan od partnera oseti emotivno ugroženim.

Kako kontrolisati ljubomoru? Na slici: Kontrola ljubomore u vezi i braku

Kako kontrolisati ljubomoru u emotivnoj vezi?

Ponašanje svakog partnera zavisi od karakteristika ličnosti i praga tolerancije. Ljudi sa nižom tolerancijom većinom su zavisni od partnera, pa im malo treba da se osete ugroženo.

Nivo tolerancije na potencijalnu ugroženost zavisi i od tipa same pretnje. Na primer, kod ugroženosti seksualne prirode, prag tolerancije je najčešće na najnižem nivou.

Dobra strana ljubomore je ta što pokreće odbranu od mogućeg daljeg ugrožavanja, ali je loše to što se reakcije izazvane ljubomorom teško mogu zaustaviti ili kontrolisati.

Ljubomora je složena emocija sveprisutna u našim životima. To možemo videti i iz širokog spektra interesovanja i upita na internetu, kao što su, na primer:

• Ljubav i ljubomora;
• Ljubomora i zavist;
• Posesivnost i ljubomora;
• Patološka ljubomora;
• Retroaktivna ljubomora, itd.

Evo i nekoliko citata o ljubomori koji govore o njenoj raširenosti, dubini i potrebi ljudi za oslobođenjem od njenih zamki:

Ljubav i ljubomora citati

„Ništa nije sposobno da uznemiri naš razum i uništi naše zdravlje kao tajne ideje ljubomore u samoći.“ – Afra Ben

„Kompetentna i samopouzdana osoba nije sposobna za ljubomoru u bilo čemu. Ljubomora je uvek simptom neurotične nesigurnosti.“ – Robert A. Hajnlein, Izvor: Citati o ljubomori

Infografika sa citatima (izreke) o ljubomori:

Psihoterapija Beograd: Kako kontrolisati ljubomoru i sprečiti gubitak emotivne veze?

3 (tri) osnovna tipa ljubomore

Da bismo se uspešno boriti protiv ljubomore, potrebno je prepoznati tipove ljubomore, njene uzroke i podsticaje.

Razlikujemo 3 glavna tipa ljubomore, iako njihov intenzitet može biti potpuno jednak:

1. Preventivna ljubomora

Preventivna ljubomorna se javlja kao reakcija i na najmanji povod, zbog nepoverenja u partnera.

2. Reaktivna ljubomora

Reaktivna ljubomora je posledica stvarnog ponašanja partnera u vidu flerta, pokušaja zavođenja ili stvarne prevare. Ovu vrstu ljubomore obično prati burna reakcija i neprihvatljivo ponašanje podstaknuto snažnom navalom negativnih misli i uzburkanom maštom.

3. Anksiozna, neurotična ili patološka ljubomora

Patološka, neurotična ili morbidna ljubomora je psihološki poremećaj u kojem je osoba bez ikakvog dokaza potpuno okupirana mišlju da joj je romantični partner neveran.

U ovom slučaju ljubomorna osoba “stalno nailazi na dokaze”, iako ih realno nema. Anksioznu ljubomoru najčešće generišu nesigurnost, nisko samopouzdanje i nedostatak samopoštovanja, emocionalne podrške i pažnje.

Specifični oblici ljubomore

Ispoljavanje ljubomore se razlikuje od kulture do kulture. Postoje i specifičnosti u načinu njenog ispoljavanja kod osoba ženskog i muškog pola, dece i odraslih, mladih i starijih.

Oblici ljubomore kod odraslih su proizvod mnogobrojnih faktora kojih partneri najčešće nisu ni svesni. Stoga ljubomora ima veliku ulogu u objašnjenju uzroka neurotskih poremećaja.

Deca koja odrastaju u skladnoj emotivnoj vezi sa svojim roditeljima, većinom imaju stabilne partnerske odnose u kasnijem dobu. S druge strane, nesigurna emocionalna veza sa roditeljima, kasnije može biti glavni uzrok nestabilnih odnosa sa partnerom i sklonosti ka ljubomori.

Ljubomora kod parova

Osećanje ljubomore kod parova je najvećim delom mešavina ljutnje, povređenosti, nesigurnosti, bespomoćnosti i straha od gubitka ljubavi partnera i napuštanja.

Ljubomora kod muškaraca je više protkana verbalnom i fizičkom agresijom, često pod uticajem alkohola, i ponašanjem kao da im nije stalo do partnerke.

Ženska ljubomora dovodi do depresivnog stanja, plača u samoći i nastojanja da budu fizički što privlačnije kako bi ojačale svoje samopoštovanje i zadržale partnera.

Ljubomora u braku (bračna ljubomora) zavisi najviše od ličnih osobina partnera. Veća je verovatnoća da će partner sa nižim samopoštovanjem podleći ljubomori zbog nižeg praga tolerancije na osećaj ugroženosti.

Ljubomora u poznim godinama

Osećanje ljubomore u poznim godinama najviše je usmereno na sopstveni životni status. Potreba za pažnjom u starosti često se manifestuje kao bes na sve i svakoga u njihovoj blizini.

Stariji ljudi mogu da postanu ljubomorni na druge ljude kada izgube samopoštovanje, ili se osete duboko usamljeno i napušteno. Jedan od partnera može postati sklon ljubomori kada, u nekom trenutku, oseti duboko nezadovoljstvo sobom i svojim ispraznim životom.

Ljubomora ili zavist?

Zavist i ljubomora nisu isto. Zavist se javlja kod ljudi koji žele nešto što drugi poseduju, a oni ne. S druge strane, ljudi koji to nešto imaju, ljubomorno čuvaju iz straha da isto ne izgube!

Posesivnost i ljubomora

Ljudi sa neurotičnim ispadima skloniji su ljubomori i posesivnosti. Posesivnost dolazi nakon ljubomore kao potreba za uspostavljanjem dominacije nad partnerom radi ublažavanja sopstvene nesigurnosti. Želja za dominacijom se većinom ispoljava u vidu stalnog prigovaranja, kritikovanja, nipodaštavanja, raznih zabrana i sličnog.

Slika: Prikrivena ljubomora

Kako kontrolisati ljubomoru? Znakovi da je neko ljubomoran

Manifestacije ljubomore se mogu kretati, od blagih reakcija, do intenzivnih izliva najrazličitijih osećanja, ponašanja i postupaka.

Tipičnu ljubomoru možemo prepoznati po sledećim oblicima ponašanja:

• Stalna potraga za dokazima, špijuniranje, provera telefona, poruka, e-naloga i slično;
• Onemogućavanje partner/a/ke da stupi u kontakt sa potencijalnim suparnic/ama/ima;
• Uporno nastojanje da se obezbedi stalna telesna blizina partnera;
• Flertovanje i manipulisanje sa drugim osobama kako bi se partner napravio ljubomornim;
• “Spontano” pominjanje eventualnog suparnika kako bi se pratila reakcija partnera;
• Stalno ispoljavanje osećaja povređenosti, durenje, prigovaranje, očajavanje, plakanje;
• Nasilno ponašanje u vidu pretnji, teranja od sebe, udaranja, bacanja predmeta i stvari;
• Odvlačenje partnera iz neželjenog društva, svađanje, omalovažavanje, vređanje;
• Pretnje raskidom ili pokušaji da se vrati na staro, davanje poklona, komplimenata i sl.
• Skrivena ljubomora (poricanje ljubomore) da se spreči gubitak voljene osobe ili njene pažnje, i tako dalje.

Slika: Suparnička ljubomora

Ljubomora i kako je se rešiti?

Da li je moguće prestati biti ljubomoran?

Moguće je prestati biti ljubomoran, ali nije lako. Da bismo savladali ljubomoru, moramo je prepoznati, razumeti njene uzroke i pronaći mehanizme kako da na tome radimo.

Povremena ljubomora se normalno javlja u međuljudskim odnosima, ali problem nastaje kada ljubomorni ispadi krenu da ugrožavaju normalan život ljubomorne osobe i partner/a/ke.

Mnogi faktori, a posebno nesigurnost, nisko samopouzdanje, anksioznost i traume iz prošlosti, mogu isprovocirati pojavu ljubomornih reakcija.

Koliko je vremena potrebno za prevazilaženje ljubomore?

Dobar odnos između ljudi mora da se gradi. Za to je potrebno vreme, strpljenje i posvećenost. Prevazilaženje ljubomore je proces koji traje kod svake osobe različito i zahteva strpljiv rad na sopstvenom emotivnom razvoju i sazrevanju.

Kako kontrolisati ljubomoru: 10 najboljih načina za suzbijanje ljubomore

Kako izaći na kraj sa ljubomorom?

Svako ko je ljubomoran ima svoje razloge i sklonosti za ispoljavanje ljubomore. Zato ne postoji univerzalan način da se brzo izađe na kraj sa ljubomornim osećanjima i ponašanjem.

Kako smanjiti, suzbiti ili pobediti ljubomoru?

Ako želite da prevaziđete ili sprečite osećanje ljubomore, preduzmite ove korake:

1.     Prepoznajte i priznajte sopstvenu ljubomoru i njene uzroke

Razmislite zašto ste ljubomorni. Da li je Vaš partner nešto loše uradio, ili ta osećanja potiču od vaših opsesivnih misli i sumnji? Suština je u tome da otkrijete obrazac ponašanja na kome bi trebalo da radite i situacije koje bi trebalo da izbegavate.

2.     Razgovarajte otvoreno i iskreno sa partner/kom/om

Ako Vas muči ljubomora pričajte sa partner/om/kom o razlozima i šta možete zajedno uraditi na njenom otklanjanju. Otvoreno i iskreno podelite osećanja bez međusobnog okrivljavanja.

Radi se o otvaranju duše, a ne o započinjanju svađe. Ako su vaše brige zasnovane na prošlim iskustvima, bilo bi dobro da konačno oprostite i da se oslobodite stalne ljutnje.

3.     Shvatite da svako ima svoje razloge

Najveća prepreka u kontroli ili eliminisanju ljubomornih poriva je upoređivanje sa drugima. Zaboravite na druge ljude i okrenite se jačanju odnosa i radu na svom emotivnom sazrevanju.

4.     Prihvatite da ljubomora često nije odraz stvarnosti

Ljubomora je snažna emocija koja nam umanjuje moć racionalnog razmišljanja. Osećaj da nas neko emotivno ugrožava često je zasnovan na nerealnim pretpostavkama. Usmeravanje na ostvarivanje konkretnih životnih ciljeva može znatno potisnuti generatore ljubomore.

5.     Sagledajte situaciju iz drugog ugla

Kada osetite ljubomoru, pogledajte situaciju iz drugog ugla, i proverite da li stvarno ima razloga da budete ljubomorni? Razni uticaji sa strane i preterano povezivanje sa životima drugih ljudi mogu iskriviti Vašu sliku o realnom svetu, pojačati nesigurnost i oslabiti Vaše samopouzdanje.

6.     Vežbajte svesnost

Mindfulness (meditacija) je tehnika koja pomaže da zadržite fokus na svoje telo i um u sadašnjem trenutku. To može doneti duševni mir i zaustavljanje unutrašnjih pokretača ljubomore.

Ostanite ovde i sada kad god pomislite da je Vaš/a partner/ka sa nekim drugim. Briga o „šta ako“ samo će pogoršati ljubomoru. Svesnost može pomoći da ostanete pribrani u svakom trenutku.

7.     Radite na podizanju samopouzdanja

Nesigurnost i nisko samopouzdanje su glavni uzroci ljubomore. Otkrijte njihove uzroke i sa partner/k/om zajedno radite na njihovom otklanjanju kroz bavljenjem aktivnostima koje volite.

Kada se osećate dobro, teže ćete podleći ljubomori. Usmerite se na ono što Vam podiže samopouzdanje: učenje nečeg novog; bavljenje hobijem koji volite; bolja briga o sebi, itd.

8.     Gradite poverenje i zahvalnost

Poverenje je presudno. Radite zajedno na izgradnji čvrstih osnova poverenja. Održavajte svoja obećanja. Budite pošteni, iskreni i otvoreni jedno prema drugom. Cenite dobre stvari u vašoj vezi i pokažite to partner/u/ki. Tako ćete brzo i lako smanjiti povode za ljubomorne misli.

9.     Postavite jasne granice i poštujte privatnost

Tačno navedite šta je u redu, a šta nije za oboje. Jasne granice pomažu u sprečavanju nesporazuma i jačanju osećaja sigurnosti. Prolazak kroz telefon ili e-poštu partner/a/ke samo hrani ljubomoru. Poštujte privatnost i verujte da će partner/ka deliti sa Vama sve što treba.

   10. Potražite pomoć

Razgovor sa prijateljem ili terapeutom može Vam otvoriti novu perspektivu. U redu je zatražiti pomoć i podršku ako se sa ljubomorom ne možete izboriti sami. Psihoterapija može pomoći da jasnije sagledate sliku stvarnosti i realno procenite svoju emotivnu ugroženost.

Tema: Kako kontrolisati ljubomoru u vezi i braku – ZAKLJUČAK

• Ljubomora je snažna, prirodna emocija koju karakteriše preplavljenost sumnjama, nesigurnošću i strahom od gubitka nekog ili nečeg voljenog.
• Za pojavu ljubomore nije nužna ljubav, već strah od gubitka partnera i emotivne veze s njim zbog nekog ili nečeg drugog.
• Prevazilaženje ljubomore zahteva vreme, trud i posvećenost. Važno je raditi na sebi i zatražiti podršku kada je to potrebno.
• Bračna ljubomora u osnovi ima želju oba partnera da osete da su fizički i emotivno važni i potrebni svom bračnom drugu.

Individualna psihoterapija može pomoći da naučite kako kontrolisati ljubomoru i kako možete vladati svojim emocijama na jednostavan i potpuno zdrav način.
Resurs: www.calm.com