Nedostatak motivacije

Nedostatak motivacije je prirodna pojava poznata svim ljudima sveta. Bez obzira da li Vam je teško da nađete inspiraciju da operete veš ili da radite na sebi, izazovi su isti.

Manjak motivacije, entuzijazma, podsticaja ili motiva za neku aktivnost, može biti simptom nekog problema ili samo privremeno stanje koje se najčešće manifestuje kao:

• nezainteresovanost i bezvoljnost za aktivnosti u kojima smo do tada uživali,
• poteškoće u komunikaciji i započinjanju bilo kakvih, a posebno novih zadataka,
• neprijatno osećanje opterećenosti čak i običnim obavezama i radnjama.

Šta je motivacija?

Dr Radivoje Delić, lekar i psihoterapeut, iz mnogobrojnih definicija motivacije, izdvaja ovu:

“Motivacija je unutrašnje stanje koje ljude pokreće na određeno ponašanje. To stanje se doživljava kao sila koja nas nagoni da pokrećemo, nastavljamo ili prekidamo neke aktivnosti.”

Možemo da kažemo da je motivacija (želja, ambicija, pobuda, podstrek), jedan od najsnažnijih pokretača našeg ponašanja i volje da ostvarimo svoje težnje i zamisli.

Nedostatak motivacije je fenomen koji varira pod dejstvom različitih životnih uticaja. Pri tome, motivacija ima svoje psihološke i socijalne aspekte koji se mogu menjati tokom vremena.

Razlozi zbog kojih su ljudi u potrazi za podsticajima, obično se javljaju u situacijama kao što su:

• Nedostatak motivacije (pokretačke snage) za učenje i dalje obrazovanje;
• manjak motiva za odlazak na posao, ili za angažovanjem na poslu;
• nedostatak energije, želje i ambicije za napredovanje u životu;
• gubitak volje da se do kraja ostvari neki cilj, ili zadovolji potreba;
• pomanjkanje morala, samopouzdanja i interesovanja za nešto već započeto…

Slika: „Kada morate, možete“. Charlotte Whitton (1896-1975.) – uticajna društvena aktivistkinja i prva gradonačelnica u Kanadi. Psihoterapija Beograd: Nedostatak motivacije!

Šta uzrokuje nedostatak motivacije?

Za početak, setite se da li su roditelji ili nastavnici nekada vršili pritisak na Vas da konačno završite neke svoje započete zadatke?

Roditelji, vaspitači ili nastavnici koji su (možda) nekada pokušavali da Vas motivišu kažnjavanjem ili ukorom, računali su na ekstrinzičnu motivaciju.

Ekstrinzična motivacija nastaje pod dejstvom spoljnih uticaja, najčešće praćenih nekim oblikom prisile ili nagrade. U krajnjem slučaju, to i ne mora biti uvek loše, ali se postavlja pitanje da li se nešto radi zbog nagrade ili nečeg drugog?

U praksi, motivacija koja je nastala isključivo pod nekim spoljnim uticajem, podložna je brzom opadanju, ukoliko nije podržana intrinzičnom (unutrašnjom) motivacijom!

Intrinzična motivacija nastaje pod pritiskom onoga što nas podstiče iznutra da zadovoljimo neke svoje nagone i potrebe, bilo da su fizičke ili psihološke prirode.

Za obe vrste motivacije je karakteristično da ih prati neki oblik satisfakcije. To može biti uspeh, unutrašnje zadovoljstvo, pohvala spolja ili neka druga vrsta nagrade!

Slika: Gubitak ili nedostatak motivacije

Identifikovanje problema s motivacijom

Prvi korak da pobedite svoju bezvoljnost, je da identifikujete problem. Svaka osoba doživljava nedostatak motivacije na svoj način. Ono što neke ljude jako ometa, drugima nimalo ne smeta.

Između ostalog, uzroci gubitka motivacije mogu biti:

• pregorevanje na poslu, stres, mentalna iscrpljenost;
• teži poremećaji zdravstvenog stanja;
• mentalni i neurološki poremećaji (depresija, anksioznost);
• nedostatak posvećenosti, sumnja u sebe i svoje mogućnosti;
• fokus na stvari koje ruše Vaš entuzijazam, ili Vas ne podstiču dovoljno;
• potpuno gašenje ili nestanak prethodnih motivatora, itd.

Kada nas niko ne pritiska spolja, teže pronalazimo pokretačke motive, osim ako već nismo podstaknuti unutrašnjim potrebama. Čak i ako smo motivisani nečim što vidimo ili čujemo, potrebno je vreme za pokretanje takve aktivnosti. Međutim, do tada početna želja može nestati!

Sada, kada znate šta uzrokuje nedostatak motivacije, saznajte kako da je vratite ili ojačate!

Slika: Inspiracija za motivaciju

Kako prevaziči nedostatak motivacije?

Evo nekih opštih strategija koje mogu pomoći da prevaziđete trenutni nedostatak motivacije u Vašem svakodnevnom životu:

1. Postavite specifične i usklađene ciljeve. Precizno definišite specifične ciljeve, jer oni mogu biti snažni generatori motiviacije. Podelite velike zadatke na manje, kojima ćete lakše upravljati. To će Vas osloboditi nesigurnosti i biti jak motivator da nastavite dalje.

2. Podelite svoje ciljeva sa nekim. Deljenje ciljeva i napretka sa nekom drugom osobom može pružiti dodatni podstrek. To može biti prijatelj, član porodice ili sertifikovani trener.

3. Afirmativni razgovor sami sa sobom, takođe može pomoći da oterate negativne misli, i pokrenete pozitivan način razmišljanja. Maštajte kako postižete uspeh! To može dobro poslužiti da Vam vaši ciljevi izgledaju – ostvariviji!

4. Brinite o svom telu, redovno vežbajte i upražnjavajte zdrav režim budnosti i sna. To će u velikoj meri povećati Vaše opšte raspoloženje kao preduslov za porast opšte motivacije!

5. Budite prisutni i angažovani u svakom trenutku, jer Vam to može pomoći da održavate motivisanost. Prakse svesnosti poput meditacije razvijaju ovu veštinu.

6. Nagradite sebe kada dostignete cilj ili završite zadatak. Nagrada će ojačati Vaše samopouzdanje i olakšati da kompenzujete eventualni nedostatak motivacije.

7. Budite svesni da su povremeni zastoji deo procesa. Ne dozvolite da Vas emocije ili eventualni neuspeh demotiviše. Učite iz grešaka i nastavite dalje sa još više motiva!

Slika: Nedostatak motivacije na poslu

Kako da ostanete motivisani na poslu?

1. Preuredite ili promenite radni prostor. Ukoliko radite u zajedničkoj kancelariji i brbljivi saradnici Vam odvlače pažnju, pokušajte da nađete svoje mesto u nekom mirnijem prostoru.
   Ako radite na daljinu i imate svoj lični radni prostor, možete ga preurediti da Vas bolje motiviše.

2. Ako su stres ili sagorevanje na poslu, uzrokovali nedostatak motivacije, otvoreno suočavanje sa tim izazovima, može Vam pomoći da brže povratite svoju prvobitnu energiju. Vežbe dubokog disanja su jedan od brzih i jednostavnijih načina da ublažite trenutni stres.

3. Otkrijte šta bi moglo da Vas motiviše? To može biti pobuda koju negde duboko osećate dok radite posao koji volite, ili neki spoljni motivator, kao što je bolja plata, ili mogućnost brzog napredovanja. U svakom slučaju, otkrijete šta Vas može pokrenuti da budete motivisani.

4. Brinite o sebi dok radite. Uključivanje kratkih pauza u radni proces, može biti baš ono što Vam je potrebno da nastavite raditi sa novim entuzijazmom i energijom.

TEMA: Nedostatak motivacije – ZAKLJUČAK

U toku života svaka osoba barem jednom oseti nedostatak motivacije za neku aktivnost. Sasvim su normalni povremeni periodi niske motivacije ili bezvoljnosti za nešto. Međutim, bitno je ne dopustiti da nas ti trenuci trajno odvrate od ostvarivanja životnih namera i postavljenih ciljeva.

Pronalaženje uzroka gubitka želje ili ambicije, je prvi korak ka njihovom povratku. Kao i za svaku motivaciju, tako i za motivisanost na poslu, potreban je izazov!

Evo kako možete da ga podstaknete:

1. Podelite svoje svakodnevne zadatke na delove kojima možete lako upravljati.
2. Odvojite vreme za svoja zadovoljstva i beležite sve lepe stvari koje doživite.
3. Verujte u sebe i dajte sebi priznanje za svaku uspešno ostvarenu zamisao.
4. Jedite kvalitetno, spavajte zdravo i budite puni razumevanja prema sebi.
5. Okružite se aktivnim i energičnim ljudima koji znaju da zdravo uživaju u životu.
6. Prisustvujte korisnim, zabavnim i zanimljivim događajima u svom okruženju.
7. Izađite u šetnju sa kućnim ljubimcem i upijajte energiju prirode.
8. Budete prisutni sada i ovde u svakom trenutku svog života.
9. Kada posumnjate u sebe, pomislite na nešto afirmativno što će Vam podići moral.
10. Zatražite stručnu pomoć ako osećate da Vam je potrebna!

Bez obzira da li se borite sa sagorevanjem na poslu ili radite previše zadataka odjednom, postoje načini da te izazove lakše prevaziđete kroz sistem sopstvenog nagrađivanja!

Cenite svoje, i najmanje, rezultate i uspehe. Vodite računa o svom mentalnom i fizičkom blagostanju. Održavajte psiho-fizičku ravnotežu kako biste izbegli, ne samo opšti nedostatak motivacije, već i mnogo teže probleme kao što su poremećaji ličnosti i slične nevolje.

Resurs: betterup.com/blog/lack-of-motivation