„Samopouzdanje i mentalno zdravlje“ je članak u kome (u okviru teme: Psihoterapija Beograd) dajem odgovore na mnoga, a pre svega, na ova dva ključna pitanja:
1. Koliki je značaj samopouzdanja za mentalno zdravlje ljudi?
2. Kako se gradi samopoštovanje i vraća izgubljeno samopouzdanje?
U nastavku teksta slede korisni saveti za podizanje samopouzdanja i izgradnju samopoštovanja:
Kako da povećate veru u sebe, ojačate snagu i popravite ponašanje u mnogim životnim situacijama?
Slika: „Nije važno koliko sporo ideš sve dok god se ne zaustaviš.“ – Kung Fu Ce ili latinizovano Konfučije, 551. – 479. p.n.e., kineski filozof i socijalni reformator.
Samopouzdanje i njegov značaj za mentalno zdravlje
Kvalitet života ljudi mnogo zavisi od nivoa njihovog samopouzdanja i samopoštovanja.
Nema samopouzdanja bez minimalnog samopoštovanja, niti samopoštovanja bez samopouzdanja. Oboje su deo stava o sebi koji značajno utiče na mentalno zdravlje.
Šta je samopouzdanje, značenje i definicija?
Samopouzdanje (self-confidence) je stav o sopstvenim veštinama i sposobnostima zasnovan na poverenju u sebe i u svoje sposobnosti.
Osoba sa samopouzdanjem odlično poznaje svoje snage, prednosti, slabosti i mane i ima osećaj pune kontrole nad svojim životom. Samouverena ličnost ima jasna očekivanja, jer je uverena da postavlja ostvarive ciljeve!
Šta je samopoštovanje?
Dok je samopouzdanje percepcija vlastitih sposobnosti za pravilno postupanje u životnim situacijama, samopoštovanje je određeno mišljenje o sebi kao ličnosti.
Samopoštovanje se zasniva na ličnoj oceni svojih kvaliteta koja se oblikuje pod snažnim uticajima životnog okruženja.
Osoba koja poštuje sebe prihvata sve osobine svoje individualnosti sa uverenjem da je, kao takva, sposobna da se bori sa svim životnim izazovima.
Dakle, uz samopoštovanje uvek ide i srazmeran nivo samopouzdanja. Stoga su samopoštovanje i samopouzdanje podjednako podložni usponima i padovima!
Kod kojih osoba je prisutno slabo ili nisko samopoštovanje?
Slabo ili nisko samopoštovanje (a samim tim i samopouzdanje) često je prisutno kod osoba koje pate od depresije i socijalnih fobija.
Manjak samopouzdanja evidentan je i kod dece školskog uzrasta i adolescenata koji su pod stalnim pritiskom da se u svemu dokazuju.
Nisko samopoštovanje je posebno vidljivo kod alkoholičara, uživaoca psihoaktivnih supstanci i osoba koje su zlostavljane tokom života, posebno u detinjstvu.
Ljudi koji ne poštuju sebe uvereni su da su manje vredni od drugih, i zato su nesigurni u sebe. Oni izbegavaju direktnu komunikaciju sa ljudima, jer se plaše njihove reakcije.
Visoko samopoštovanje i samopouzdanje je poželjno samo ako je realno. U suprotnom, može biti štetno za društveni život i mentalno zdravlje date ličnosti, jednako kao i preterano samopouzdanje.
Koliko je samopouzdanje stabilno?
Samopouzdanje je mnogo stabilnije od raspoloženja. Međutim, kod osoba s niskim samopouzdanjem, i najmanji neuspeh može odmah izazvati osećaj beznađa.
Samopouzdanost se stiče i najčešće narušava još u detinjstvu, zbog neadekvatne podrške roditelja, učitelja, nastavnika, neslaganja sa ostalom decom, itd.
Kod odraslih osoba pad samopouzdanja je česta pojava u vreme neke emotivne ili materijalne krize.
Nisko samopouzdanje prate samosažaljevanje i nekritična opravdanja zbog nedostatka hrabrosti i volje da se stanje popravi.
Osobe sa niskim samopouzdanjem beže od stvarnosti i traže rešenja na liniji manjeg otpora – u alkoholu, prejedanju, preteranom pušenju, opojnim sredstvima…
Slika: Ja hoću i mogu. Ja ću uspeti, jer uporno radim na tome!
Podizanje samopouzdanja i samopoštovanja
Naš “unutrašnji kritičar” nameće nam svoju sliku o nama. Pod njegovim uticajem mi svesno ili nesvesno, ispoljavamo naše samopouzdanje i samopoštovanje.
To se dešava svaki dan u svakoj prilici. Zato je važno da sebe stalno motivišemo za aktivnosti do kojih nam je stalo. Motivacija dolazi iznutra. Jedino mi možemo da je stvorimo.
Ali, pozitivni uticaji spolja su dragoceni, jer mogu snažno da podrže naše napore u njenom stvaranju!
Šta kreira naše samopouzdanje?
Od velikog uticaja su nasledne osobine, vaspitanje, iskustva iz detinjstva i životne okolnosti.
Nasleđe i iskustva iz prošlosti nas oblikuju i to više ne možemo promeniti. Međutim, možemo menjati način razmišljanja, postupke i očekivanja.
😊
Evo 8 ključnih saveta za izgradnju samopouzdanja:
- Za svaku negativnu misao o sebi, pronađite dvostruko pozitivnih.
- Vežbajte postavljanje i ostvarivanje ciljeva u malim koracima.
- Verujte da je Vaše mišljenje vredno kao i svako drugo.
- Branite svoje stavove da biste izazvali poštovanje drugih ljudi.
- Prihvatajte i uvažavajte priznanja i pohvale, umesto što ih ignorišete.
- Svoj zahtev iznosite slobodno, argumentovano, jasno i otresito.
- Prestanite da pronalazite „nedostatke“ na svom telu.
- Izbegavajte pogrbljen hod i sedeći stav. Uspravan stav jača pouzdanje.
Slika: Moj izbor!
U kakvoj su vezi samopouzdanje i mentalno zdravlje?
Ako se osećamo jaki i sigurni, ići ćemo napred i nećemo odustajati. Ukoliko stvari ne krenu najbolje, samopouzdanje će pomoći da se priberemo i pokušamo ponovo. Tako nam samopouzdanje omogućava da više poštujemo sebe. Kada ga nema, ili je nisko, dešava se nešto sasvim suprotno!
Ko je samouverena osoba?
Samouverena osoba je svesna sopstvenih vrednosti bez ikakve ograde. Ona u njih iskreno veruje i nema nikakvu potrebu za potvrdom od nekog drugog.
Zašto pojedinim ljudima nedostaje samopouzdanje?
Neki od mnogih uzroka niskog samopouzdanja mogu biti:
- Nesrećno detinjstvo u kome su roditelji (ili vaspitači) bili izuzetno strogi i kritični.
- Loš uspeh ili učestali neuspesi u školi, sportu, na poslu, u ljubavi…
- Stresni događaji, posebno raspad emotivne veze ili finansijski problemi, itd.
Slika: „Kada je nešto dovoljno važno, uradi to čak iako ti šanse ne idu u korist.“ – Elon Reeve Musk, 28. jun 1971, južnoafričko-američki preduzetnik i inženjer.
Saveti kako da ojačate svoje samopouzdanje poštujući sebe
1. Prestanite da se upoređujete sa drugima
Upoređivanje sa drugima je prirodna potreba, ali kod nekih ljudi ona postane preterana i štetna za njihovo mentalno zdravlje.
Oni dovode u pitanje sam smisao te potrebe, jer čemu se upoređivati sa drugima kada smo svi na planeti, jedininstvene i neponovljive jedinke?
Zar nije racionalnije da se fokusiramo na izgradnju ličnih sposobnosti koje su nam od prirode date? Već samo to može da nas oslobodi od tereta konstantnog upoređivanja.
2. Ne brinite zbog mišljenja drugih
Prilagođavanje drugima je gubljenje vremena. Ne možete sve ljude učiniti srećnim i zadovoljnim. Zato volite sebe i radite ono što Vas čini da ste srećni i samopouzdani.
3. Dozvolite sebi da pravite greške
Niko nije savršen i zato svi pravimo greške. One nastaju da bi na njima učili, rasli i sazrevali. Prihvatajte greške i učite lekcije koje ćete sa njima dobiti.
4. Otkrivajte lepotu i u jednostavnim stvarima
Svaki dan zapazite bar jednu lepu stvar u svojoj blizini. Budite zahvalni na tome, jer će Vam to pomoći da na dnevnom nivou doživljavate mnogo više radosti.
5. Kontrolišite svoje strahove
Grešite ako mislite da samopouzdani ljudi nikada nisu uplašeni. I oni znaju za strah, ali ga kontrolišu. Zato ne odbacujte svoje strahove, već gledajte da ih razumete.
Razumevanje strahova će Vam pomoći da razotkrijete uzroke Vaše nesigurnosti i anksioznosti.
6. Ne plašite se da odbijete ljude koji Vam ne prijaju
To je važno za Vas, iako može biti bolno. Nije nepristojno odbiti ljude koji Vas iscrpljuju.
7. Uverite se da ste sposobni da sami donositi dobre odluke
Svi smo dobri u nečemu. Otkrijte situacije u kojima se ističete. Fokusirajte se na njih i ponosite se time.
8. Dopustite da osetite bol i radost što potpunije možete
Oslobođene emocije će Vam pomoći da jasnije razumete prirodu svojih osećanja u datim okolnostima.
9. Budite odvažni u javnosti
Govorite šta mislite. Preduzimajte akcije i znajte da ste jednako važni kao i bilo ko drugi.
10. Oslobodite se straha od nepredvidljivih situacija
Prekinite da sumnjate u sebe i krenite u stvaranje navike da prihvatate nepoznato. To će Vam pomoći da tokom vremena sve samouverenije vladate svojim životom.
11. Iskoristite prilike koje Vam život pruži i kreirajte svoje
I kada tajming i okolnosti nisu uvek savršeni, to ne bi trebalo da Vas sprečava da iskoristite trenutke koji se možda nikada više neće ponoviti.
12. Postavljajte ostvarive ciljeve i preuzimajte rizike
Nedostižni ciljevi ruše samopouzdanje. Ostvarujte male ciljeve korak po korak tako da krajnji cilj u nekom trenutku učinite dostižnim.
13. Razvijajte nova prijateljstva i interesovanja
To će povećati Vaše šanse da upoznajete nove stvari i srodne duše, što je jako važno za izgradnju samopouzdanja.
14. Družite se sa slobodoumnim i avanturistički nastrojenim ljudima
Uz njih naučite da savladavate male izazove, a zatim ih uvećavajte. Brzo ćete otkriti da na mnoge situacije reagujete sasvim dobro, čak i kada ih ne očekujete.
Dnevne rutine koje će Vam pomoći da zavolite sebe
Voleti sebe nije sebično. Ljubav prema sebi znači da se brinete o sopstvenim potrebama i da ne žrtvujete svoje blagostanje samo da biste zadovoljili druge ljude. Svet je pun oštrih reči i kritika. Nemojte doprinositi tome. Govorite o sebi lepo. I češće ugostite sebe, a ne samo za rođendan!
Svaki dan posvetite pažnju sebi i onome što pomaže da se opustite. Možda Vam Vaš trenutni izgled neće odmah podići samopouzdanje, ali će pokazati da ste vredni pažnje.
Telesno vežbanje i zdrav san su od suštinskog značaja za pozitivan pogled na život. A svaki pozitivan stav doprinosi samopouzdanju.
Postanite svoj heroj bar jedan dan. Izaberite nekoga ko je samouveren i sa kim možete da se identifikujete. Zatim vežbajte da se ponašate kao ta osoba. Trenuci u ulozi vašeg heroja imaće pozitivan uticaj na vaše buduće ponašanje.
Nasmešite se svaki put kada se pogledate u ogledalu. Sigurno ćete se osetiti samouverenije, zahvaljujući pozitivnim informacijama koje vidite u svom odrazu.
Prihvatajte komplimente. Nemojte ih negirati ili misliti da su lažni. Ako ih neko daje onda ste ih zaslužili.
Imate manu koja Vam predstavlja problem? Pokušajte da nešto promenite ili zatražite pomoć stručnjaka. Već sam pokušaj može učiniti da se osećate znatno bolje.
Transformišite negativne misli u pozitivne
Povećavajte broj pozitivnih misli o sebi i uživajte u tome. To je način da brzo podignete svoje samopoštovanje i samopouzdanje na viši nivo.
Misli kao što su: „Ja to ne mogu“, „Neću uspeti“, „Niko ne želi da mi pomogne“ itd, su potpuno beskorisne.
Preoblikujte te negativne misli u afirmativne kao što su „Pokušaću“, „Uspeću”, “Moram da se potrudim“,… Počnite sa nekoliko pozitivnih misli dnevno. Budite strpljivi i ne žurite. Svaki napredak biće Vam dragocen.
Sticanje samopouzdanja se ne dešava preko noći. Ne plašite se da idete unazad da biste krenuli napred. Ako iz prvog puta ne ostvarite svoj cilj, znajte da je to prilika da naučite više o sebi i novim mogućnostima.
Prepoznajte uzroke svoje nesigurnosti. To može biti bilo šta, od običnih akni i madeža na nosu, do negativnog iskustva u ljubavi, ili traume iz prošlosti. Šta god da je to, idetifikujte i zapišite.
Zatim sve pocepajte, sa zadovoljstvom zapalite i krenite da se osećate pozitivno po svim tim tačkama!
Ova vežba je namenjana da Vas učini svesnim problema i da Vas motiviše na njihovo prevazilaženje.
Ne dozvolite da Vas pogrešno skretanje navede na pogrešan put. Ako želite da baš sve kod Vas bude savršeno, onda nikada nećete biti zadovoljni.
Vežbajte zahvalnost za ono što imate
Često je u korenu nedostatka samopouzdanja osećaj da u Vama nema ničega što je vredno priznanja. Razmislite o svojim sposobnostima i zapišite sve na čemu možete biti zahvalni.
Dodajite još ponešto, barem jednom nedeljno. To će Vas učiniti sve zahvalnijim za to što imate. Kada mislite o svojim novim potrebama, uvek kažite sebi da to možete, hoćete i zaslužujete.
Smanjite dnevne aktivnost na društvenim mrežama. To Vas stalno podstiče na poređenja sa drugim osobama, iako znate da većina njih objavljuju samo svoje dobre strane i uspehe (često lažne ili ulepšane).
I ti ljudi kojima se divite imaju mane. To je realnost koju morate prihvatiti ukoliko ne želite da ozbiljno ugrozite svoje mentalno zdravlje.
Činite nešto dobro za druge ljude
Pomaganje drugima neće koristiti samo njima, već i Vama, jer ćete osetiti koliko vredite. Odvojite vreme za osobe sa kojima se osećate sjajno. Život je prekratak da biste ga trošili na ljude koji Vam ne prijaju.
Čak i članovi porodice mogu rušiti vaše samopouzdanje, ako Vas stalno zbog nečega kritikuju. Imajte na umu da će s tim prestati tek onda kada im pokažete da to nećete trpeti.
Slika: Thomas Edison, izreka za podizanje samopouzdanja: „Naša najveća slabost leži u odustajanju. Najizvesniji način da uspete je da uvek pokušate makar još jednom.“
Ključno pitanje ove teme je: „U kakvoj su vezi samopouzdanje i mentalno zdravlje“?
Jednostavan odgovor glasi: Veza između samopouzdanja i mentalnog zdravlje je u tome što direktno zavise od načina kako doživljavamo stvarnost koja nas okružuje.
Koliko je to tačno, uverite se čitajući ove izreke mudrih ljudi. Pokušajte da osetite njihovu blagotvornu moć i iskoristite snagu koju će one u Vama probuditi!
Citati za samopouzdanje – poruke mudrih i ostvarenih ljudi
Ako možeš nešto da sanjaš, možeš i da ga uradiš. – Volt Dizni
Ljudi, koji su dovoljno ludi da misle da mogu da promene svet, su upravo oni koji to i urade. – R.Siltanen
Ako želiš da budeš uspešan, prestani da tražiš dozvolu. – Nepoznati autor
Biće prepreka. Biće onih koji će sumnjati. Biće grešaka. Ali uz vredan rad ne postoje granice. – M. Felps
Uvek se čini da je nemoguće, dok ga neko ne uradi. – Nelson Mandela
Nikad nisi previše star da bi postavio novi cilj ili da sanjaš novi san. – Les Braun
Prilike se ne dešavaju. Sam ih kreiraš. – Kris Groser
Uradi ono što možeš sa svim što imaš, gde god da se nalaziš. – Teodor Ruzvelt
Zahvalan sam svima koji su mi rekli “ne”. Zbog njih to radim sam. – A. Ajnštajn
Bilo da misliš da možeš ili ne, u pravu si. – Henri Ford
Tema: Samopouzdanje i mentalno zdravlje – ZAKLJUČAK
Slika: „Veruj u sebe! Imaj veru u svoje sposobnosti! Bez skromnog, ali razumnog samopouzdanja u svoje moći, ne možeš biti uspešan niti srećan.“ – Norman Vincent Peale (31. maj 1898 — 24. decembar 1993), američki protestantski sveštenik, poznat po popularizaciji koncepta pozitivnog mišljenja, posebno kroz svoju bestseler knjigu Moć pozitivnog mišljenja (1952).
Suočavanje sa izazovima je najbolji način da više poštujete sebe i jačate svoje samopouzdanje. Zato naučite kako da postavljate ciljeve i da preuzimate rizike.
✔ Ako želite da nešto ostvarite, morate u to da verujete i da ne odustajete. ✔ Uživajte i u najsitnijim zadovoljstvima, jer sreća se krije u malim stvarima!
Budite svoji i volite sebe!
Ukoliko Vam je potrebna naša stručna pomoć