Kako održati dobro raspoloženje u dužem vremenskom periodu, odnosno poboljšati loše raspoloženje, pitanje je na koje mnogi ljudi ne znaju odgovore.
U okviru kategorije „Psihoterapija Beograd“ u ovom članku dajem praktične predloge kako da budemo pozitivni, posebno u današnje vreme kada je život svih nas pun neizvesnosti!
Prvo da vidimo šta je raspoloženje?
Raspoloženje je naše opšte stanje u određenom vremenu u kome se osećamo odlično ili loše, jer je nešto pozitivno ili negativno uticalo na naša osećanja. Raspoloženje je ono kako se osećamo tokom nekog vremena, a ne u trenutku.
Da li je sreća raspoloženje?
Sreća je emocionalno stanje koje karakterišu osećanja radosti, zadovoljstva i ispunjenja. Sreća ima mnogo definicija, ali gotovo svaka uključuje pozitivne emocije i zadovoljstvo životom.
Šta stvara pozitivno raspoloženje?
Osećaj dobrog fizičkog, psihičkog i emocionalnog stanja, dobar noćni odmor, nedostatak stresa i pozitivne društvene interakcije su najčešći faktori koji doprinose pozitivnom raspoloženju.
Smatra se da se kombinuju tri faktora u mozgu: biologija (hormoni i hemikalije u mozgu), psihologija (ličnost i naučeni odgovori) i okruženje (bolesti, stresovi i slično).
Ako se osećamo umorno, to ne znači da smo neraspoloženi. Umor je odsustvo energije, a raspoloženje je izraz našeg mentalnog, emocionalnog i fizičkog stanja u nekom periodu.
Iznenadni skok ili pad nivoa šećera u krvi, na primer, može uticati na raspoloženje. Stres i iscrpljenost, takođe mogu izazvati značajne promene raspoloženja.
Kako održati dobro raspoloženje u kontinuitetu?
Zašto je ovo pitanje važno?
Iako su raspoloženja obično manje intenzivna od emocija i ne zavise nužno od nekog pokretača, raspoloženje utiče na sve aspekte našeg mentalnog stanja.
Emocije mnogih ljudi se menjaju često i nepredvidivo. Ako neka osoba nije raspoložena, a skoro je bila, to je temperamentna osoba promenljivog raspoloženja, ali češće neraspoložena!
Dobro raspoloženje podrazumeva kontinuiranu radost i prijatnost, uz osećanje spokoja, unutrašnjeg mira i harmonije tokom celog dana. S druge strane, euforija je kratkotrajno intenzivno uzbuđenje koje pretstavlja neku vrstu reakcije na mogućnost negativnog ishoda.
Zašto je moje raspoloženje uglavnom loše?
Distimija je hronični poremećaj raspoloženja koji čini da se osoba oseća depresivno i bez energije. Svakodnevni uzroci negativnog raspoloženja su: stres, loš san, umor i iscrpljenost.
Možete biti neraspoloženi jedan dan zato što niste dovoljno spavali, ali negativno raspoloženje u kontinuitetu je prisutno zato što nemate osećaj postignuća i ispunjenja.
Kako popraviti loše raspoloženje?
Svi se povremeno osećamo nervozno, razdražljivo, ljutito, često i bez vidljivog razloga. Jednostavno, loše raspoloženje je deo života, posebno u adolescenciji kada je intenzivna promena nivoa hormona. Ali, uporno i dugotrajno loše raspoloženje nije zdravo ni za koga.
- Postavljanje i realizacija čak i najmanjeg cilja, može pomoći da ojačate samopoštovanje i podignete svoje raspoloženje na viši nivo. Pogledajte: Saveti za srećan život!
- Svakog dana provedite bar malo vremena radeći štogod bilo u čemu uživate. Ovo će Vam dati nešto čemu možete da se radujete i obezbedite beg od stresa.
- Započnite hobije koji zahtevaju da izađete napolje. Vreme provedeno u prirodi doprineće stvaranju pozitivnog raspoloženja.
- Vežbe dubokog disanja mogu pomoći da se zaštitite kada osetite da emocije počinju da preuzimaju kontrolu. Uvek udahnite polako i duboko iz dijafragme, a ne iz grudi.
Da li vreme utiče na raspoloženje?
Generalno, toplije vreme čini da se ljudi osećaju srećnije i opuštenije, dok hladnije vreme donosi više stresa i anksioznosti. Sunce podstiće osećanje sreće i pozitivnosti, a kiša tugu i depresije.
Mnogi ljudi se osećaju „snuždeno“, ili imaju „zimsko plavo“ raspoloženje kada su dani kraći u jesen i zimu, i osećaju se znatno bolje u proleće kada se vrate duži dnevni sati.
17 generatora i stabilizatora pozitivnih emocija
Predlozi kako možete da održavate pozitivnu energiju i dobro raspoloženje:
- Obezbedite sebi dovoljno kvalitetnog sna
Spavajte noću sedam do osam sati. Idite u krevet što ranije, najbolje između 22h i 23h ako želite da se budite osveženi i puni energije! Pogledajte: Kako pobediti nesanicu?
- Osmeh, osmeh
Smeh pokreće hormone u mozgu koji podižu raspoloženje. Ako se ne osećate srećno, nabacite osmeh na lice i uskoro ćete se osećati pozitivnije.
- Budite fizički aktivni bar pola sata dnevno
Samo 20-30 minuta bržeg hodanja dnevno može učiniti da se osećate bolje.
- Čist prostor, bistar um!
Odvojite bar 5 minuta svakog dana da sredite svoje okruženje – vaš um će se tome obradovati!
- Radite vežbe disanja i relaksacije
Efekat koji mindfulness vežbe imaju na raspoloženje je izvanredan!
- Pojedite barem jedan obrok sa voćem i povrćem
Jedite hranu bogatu integralnim žitaricama, nemasnim mesom, povrćem, voćem i orašastim plodovima.
- Zapalite mirisnu sveću, obucite odeću koju volite i pregledajte stare fotografije
- Mirisne sveće sa eteričnim uljem i treperenje plamena doprinose opuštanju.
- Odeća koju volite će Vam podići raspoloženje u danu koji je pred Vama.
- Gledanje starih fotografija vratiće Vam sećanja i učiniti da se osećate prijatno.
- Pustite omiljenu muziku i zaplešite
Pola sata plešite u ritmu muzike koja Vam odgovara. Ako i zapevate, efekat će biti još bolji!
- Zapamtite šta kažete kada ste dobro raspoloženi i na pitanje kako ste, odgovorite isto to i kada niste raspoloženi!
Kad god možete, učinite nešto dobro za druge ljude
- Ponudite komšijama pomoć: da im pričuvate decu ili izvedete psa u šetnju;
- Uradite nešto lepo i korisno u zajedničkom dvorištu ili oko zgrade;
- Odvedite članove porodice na piknik i/ili napravite ručak za širu porodicu;
- Iznenadite ukućane dobrom večerom i ispričajte im dobar vic;
- Pošaljite dragoj osobi cveće, kartu za koncert ili pismo pisano Vašom rukom;
- Volontirajte u organizaciji do koje Vam je stalo;
- Organizujte sportsko takmičenje, filmsko veče ili opuštene sedeljke sa prijateljima;
- Posmatrajte život oko sebe: ljude, decu u igri, kućne ljubimce, lišće u krošnji, ptice…
“Kako održati dobro raspoloženje” – ZAKLJUČAK
Dobro raspoloženje se obično definiše kao opšte pozitivno osećanje, iako ljudi obično ne mogu tačno da odrede zašto su dobro raspoloženi.
Ima bezbroj stvari koje možete učiniti da se osećate bolje. 17 praktičnih ideja koje sam naveo mogu delovati kao generatori i stabilizatori dobrog raspoloženja u dužem vremenskom periodu.
Ako ste usamljeni, provođenje vremena sa drugima – posebno sa dragim osobama, decom ili životinjama – može pomoći da vratite svetlo u svoj život i da se osećate raspoloženo!
Neočekivane promene raspoloženja može izazvati i iznenadni skok ili pad nivoa šećera u krvi, kao i neki veći stres ili iscrpljenost.
Pozitivno raspoloženje može da se uruši pod pritiskom intenzivnih emocija ili bilo koje ekstremne reakcije. Pogledajte: Kontrola emocija uz pomoć REBT-a.
Na pitanje kako da ostanete u dobrom raspoloženju, prvi odgovor je uvek: Budite aktivni!
Izvor: www.ucl.ac.uk
Ukoliko Vas duže vreme muči loše raspoloženje, a ne znate šta je tome uzrok, stojim Vam na raspolaganju za konsultacije i stručnu pomoć!