Dr Radivoje Delić, pihoterapeut: „U psihoterapiji postoje mnogi pravci za rešavanje emocionalnih problema, ja koristim REBT i KBT (cognitvno bihejvioralna terapija) koji su se u praksi pokazali kao najefikasniji“.
Šta je REBT?
REBT je terapijski pristup koji se fokusira na upravljanje nasim uverenjima a time posredno i nasim emocijama kao i oblicima ponašanjima. REBT se fokusira na akcije i brzo otklanjanje problema klijenata.
Raconalno emocionalna kognitivno bihejvioralna terapija (REBT) je vrsta kognitivne bihejvioralne terapije (CBT) koju je razvio psiholog Albert Ellis.
Kada ljudi imaju pogresna uverenja o sebi, drugima ili svetu, često mogu nastati psihološki problemi u vezi sa takvim svojim stavom. REBT pomaže ljudima da prepoznaju i promene pogresne obrasce razmišljanja kako bi uspešno prevazišli emocionalne probleme i svakodnevni stres a ujedno i bolje funkcionisali sa okolinom.
Kako funkcioniše kontrola emocija uz pomoć REBT-a?
Prema REBT-u, naše misli, emocije i ponašanja su uzajamno povezani. Događaji i situacije sa kojima se ljudi susreću tokom života nisu ono sto izaziva nase emocije vec nasa tumacenja tih dogadjaja.
Glavni cilj REBT-a je da pomogne ljudima da racionalno reaguju na situacije koje obično izazivaju stres, anksioznost, depresiju ili druga negativna stanja i emocije.
Kada se u budućnosti suočimo sa sličnom situacijom, emocionalno zdrav odgovor trebalo bi da bude rezultat baziran na racionalnom tumacenju tih istih dogadja.
Terapija racionalnog emotivnog ponašanja funkcioniše pod tri glavna verovanja:
- Dostojni ste samoprihvatanja bez obzira na sve, čak i kada pravite greške; nema potrebe ni za stidom ni za krivicom.
- Drugi su takođe vredni prihvatanja, čak i kada njihovo ponašanje uključuje nešto što Vam se ne sviđa.
- Negativne stvari se dešavati u životu, ali to ne znači da se obavezno dešavaju na način na koji ne bi trebalo. Jednostavno nema racionalne osnove da život bude stalno pozitivan.
Šta je ABC model?
„ABC“ je akronim za:
- A: Aktivirajući događaj koji se desi u Vašem bliskom okruženju.
- B: Uverenje, koje opisuje vaše misli o tom događaju ili situaciji.
- C: Posledica, koja je Vaš emocionalni odgovor na stvoreno uverenje.
ABC je koncept REBT-a koji objašnjava kako naše tumačenje događaja predstavlja suštinu naše psiholoških problema, čak i onda kada je lako okriviti spoljne događaje za to.
Vaš terapeut će Vam pomoći da primenite ABC model u svom svakodnevnom životu.
Na primer, ako se osećate depresivno povodom konflikta u vašoj vezi, REBT terapeut će Vam pomoći da identifikujete sta to aktivira vaš problem i osvestite koja uverenja su Vas dovela do losih emocija.
Važan korak u terapijskom procesu je prepoznavanje uverenja koja dovode do emocionalnih problema. U mnogim slučajevima, oni se odražavaju kao apsolutni zahtevi tipa: „moram“, „trebao bih“ ili „ne mogu“. Terapeut nastoji da ta uverenja promenite, a time i Vaš emocionalni odgovor na nastalu situaciju.
Jedna od najčešćih iracionalnih uverenja koja se tretiraju u REBT terapiji su:
- Preterana uznemirenost zbog neadekvatnog ponašanja drugih ljudi;
- Verovanje da morate biti savršeno kompetentni u svemu da biste bili cenjeni;
- Uverenost da ćete biti srećniji ako izbegavate životne teškoće ili izazove;
- Osećaj da nemate kontrolu nad sopstvenom srećom i da zavisite od spoljašnjih sila;
- Posedovanje nepokolebljivih uverenja i krutih očekivanja od sebe i drugih što samo vodi do još više razočarenja, optuživanja i anksioznosti.
Neke tehnike terapije racionalnog emotivnog ponašanja
Rasprava
Rasprava ima za cilj da Vas nauči da otkrijete Vasa pogresna uverenja koja Vas vode u nezdrave emocije i time narusava Vase mentalno zdravlje ali i donosi probleme u svakodnevnom odnosu sa okolinom.
Tokom rasprave, Vaš terapeut može direktno preispitivati Vaša uverenja, što će Vas navesti da ih ponovo preispitate, ili da zamislite drugu tačku gledišta koju ranije niste razmatrali.
Iako svaki terapeut može drugačije pristupiti raspravi, osporavanje Vaših uverenja je deo procesa. Kako bi podstakao klijente da promene svoja uverenja i ponašanje, pristup terapeuta je otvoren i direktan.
Ciljanje emocionalnih odgovora
Važan deo REBT procesa je učenje kako da zamenite svoja pogresna uverenja tacnim. Pored toga što koristi kognitivne strategije, REBT se fokusira i na ponašanja.
Identifikacijom, osporavanjem i zamenom pogresnih uverenja tacnim, klijent dolazi do zdravog emocionalni odgovora i ponasanja na iste ili slicne situacije koje su ga do tada uznemiravale.
Primenjuju se mnoge REBT/KBT tehnike izmedju ostalih i sledece:
- Imaginacija (vodjene slike)
- Meditacija
- Dnevnici
Kako započeti sa terapijom?
REBT ima širok spektar potencijalnih primena a fokusiran je na obrazovanje i preduzimanje akcija. Zato može biti efikasan kod velikog broja emocionalnih problema kao i problema neadekvatnog ponasanja u svakodnevnom zivotu.
Na primer, to mogu biti situacije:
- Smanjenja osećanja besa, anksioznosti, depresije, krivice
- Disruptivno ponašanje kod dece
- Opsesivno-kompulzivni poremećaj (OCD)
- Socijalne fobije
- Psihotičnih simptoma, itd.
REBT se pokazao kao efikasna tehnika i u sportskoj psihologiji, gde se koristiti kako bi se pomoglo sportistima da prevaziđu pogresna uverenja koja mogu negativno uticati na njihovo mentalno zdravlje i dostizanje ciljeva kako u sportu tako i u privatnom zivotu.
Da biste započeli REBT, potražite stručnjake za mentalno zdravlje koji strucno primenjuju ovaj pristup bilo uzivo ili onlajn.
Tokom prve sesije, terapeut će sa Vama razgovarati o Vašim ciljevima i događaju (ili događajima) koji Vas je primorao da potražite pomoc. REBT je veoma aktivan, direktivan i fokusiran na resavanje problema, tako da nećete trošiti mnogo vremena na beskorisne razgovore.
Tokom tretmana dobijacete domaće zadatke sa kojima ćete eksperimentisati. Vaša spremnost da isprobate nova uverenja i različita ponašanja kao i upornost u primeni istog će uticati na to koliko će REBT za Vas biti delotvoran i koristan.
Tema: Kontrola emocija uz pomoć REBT-a – Zaključak
Raconalno emocionalna kognitivno bihejvioralna terapija (REBT) je vrsta kognitivne bihejvioralne terapije (CBT) koju je razvio psiholog Albert Ellis.
REBT je fokusiran na osvescenju pogresnih uverenja klijenata, ucenju klijenata kako da ih menjaju i time upravljaju svojim emocijama, mislima i ponašanjem na zdraviji način.
Suočavanje sa iracionalnim obrascima razmišljanja može biti teško. Nije lako prihvatiti svoja uverenja kao pogresna i nezdrava. Vaše sesije mogu uključivati niz zadataka koji će zahtevati da izađete iz svoje zone komfora da biste iskoristili prednosti ovog oblika terapije i resili svoje probleme kako trenutne tako i slicne u buducnosti.
Cilj REBT-a je da Vas nauči veštinama koje zatim mozete primenjivati celog života i, kao takav, nije i ne može biti pasivan. Proces promene pogresnih uverenja može biti posebno izazovan, jer podrazumeva teoretsko učenje ali i tehnike kako da se oslobodite svojih dugotrajnih pogresnih uverenja. Krajnji cilj terapijskog procesa je ne samo da resite Vas problem koji Vas trenutno muci vec da, po zavrsetku terapijskog procesa ovladate tehnikom REBT-a i postanete sam svoj terapeut za ceo zivot.
Resurs: verywellmind
Ukoliko Vam je potreba moja pomoć