Lečenje anksioznosti se efikasno realizuje kombinovanom primenom kognitivno-bihejvioralne psihoterapije (KBT) i propisanih lekova. Terapija uključuje i strategije lečenja koje možete sami sprovoditi (redovno fizičko vežbanje, vežbe svesnosti, tehnike pravilnog disanja, itd).
- Prati li Vas osećaj stalnog unutrašnjeg nemira?
- Da li vas strahovi sprečavaju u svakodnevnim aktivnostima?
- Imate li fizičke simptome poput lupanja srca i nedostatka vazduha?
Lečenje anksioznosti metodama psihoterapije
Postoje različiti pristupi u lečenju anksioznih poremećaja. Svi oni mogu pomoći klijentu da prevaziđe neprijatan osećaj anksioznosti. Stručna psihoterapija u Beogradu je jedan od najefikasnijih pristupa za trajno uklanjanje uzroka anksioznosti. Cilj je da obolela osoba poboljša kvalitet svog života i da konačno uživa u njemu zahvaljujući boljem emocionalnom stanju.
Suština je u tome da klijent:
- uz pomoć stručnjaka otkrije šta ga čini anksioznim i stalno uznemirenim,
- da nauči kako da promeni pogrešna životna uverenja i obrasce ponašanja,
- i da naučeno primeni u svakodnevnoj praksi.
Kod mnogih klijenata koji pate od anksioznih poremećaja, psihoterapija postiže bolji učinak od lečenja samo lekovima. Najbolje je javiti se stručnjaku za mentalno zdravlje – psihoterapeutu, koji će napraviti objektivnu procenu stanja i sačiniti efikasan plan lečenja.
Lečenje anksioznosti podrazumeva i izvlačenje osobe iz stanja derealizacije i depersonalizacije. Kako izgleda psihoterapijski pristup klijentima možete saznati više na mojoj stranici psihoterapija Beograd.
Lečenje anksioznosti hipnozom
U zavisnosti od vaših potreba, pored psihoterapije, uspešno primenjujemo i kliničku hipnoterapiju za brže oslobađanje od podsvesnih blokada. Kod odredjenih klijenata klinička hipnoza daje daleko brže i bolje rezultate od drugih psihoterapijskih tehnika.
Primena hipnoterapije je usmerena na rad terapeuta sa nesvesnim delom uma klijenta. Taj deo uma je izuzetno uticajan kod anksioznih stanja, bezrazložnih strahova, stalnih briga i strepnje, itd.
Osim kao samostalna terapijska tehnika, hipnoterapija se može primeniti i u završnim fazama psihoterapijskih tretmana, radi bolje i dugotrajnije stabilizacije mentalnog stanja klijenta. Pogledajte naš članak: Kod kojih poremećaja je indikovana hipnoterapija?
Lečenje anksioznosti lekovima i bez lekova
Kod odredjenih klijenata lekovi za anksioznost su se pokazali kao dobro sredstvo da se klijent „odmori“ od stanja u kome se nalazi, jer je anksioznost veoma iscrpljujuća. Problem je u tome što se, po prestanku uzimanja lekova, klijent lako može vratiti u anksiozno stanje.
U lečenju anksioznosti mogu se zajedno koristiti propisani lekovi i odgovarajuće tehnike psihoterapija. Lekovi su često neophodan deo terapije dok se klijent ne stabilizuje. Ovakav pristup može doprineti bržem izlečenju i značajnom smanjenju uznemirenosti i ostalih tegoba klijenta.
Kako izgleda lečenje anksioznosti u Beogradu i online?
Lečenje anksioznosti možemo organizovati uživo u Beogradu ili online, u zavisnosti od toga šta Vam više odgovara. Cilj prvog kontakta je da se otkrije i razume priroda tegoba, proceni intenzitet anksioznosti i dogovori najpraktičniji način daljeg rada.
Uživo u Beogradu
Za klijente kojima najviše odgovara direktan razgovor u ordinaciji.
- Lokacija: Hipno-Psiho Centar Beograd, Simićeva 16, Savski venac, Senjak.
- Ambijent: miran, diskretan i profesionalan prostor za poverljiv razgovor.
- Prvi susret: razgovor o simptomima, okolnostima u kojima se anksioznost javlja i ciljevima terapije.
- Dalji rad: individualni plan terapije, uz primenu REBT/KBT pristupa i drugih tehnika prema potrebi.
- Za koga je pogodno: za osobe iz Beograda i okoline koje žele lični kontakt i redovne susrete uživo.
Online terapija
Za klijente van Beograda, iz dijaspore i one kojima više odgovara rad od kuće.
- Način rada: razgovor se može organizovati preko dogovorene aplikacije (Zoom, Viber, WhatsApp...).
- Praktičnost: nije potrebno putovanje, pa se štedi vreme i termin lakše uklapa u svakodnevne obaveze.
- Diskrecija: terapija se obavlja iz prostora u kome se klijent oseća opuštemo i bezbedno.
- Plaćanje: način plaćanja se dogovara prilikom zakazivanja termina.
- Za koga je pogodno: za klijente van Beograda, iz inostranstva i osobe koje ne mogu da dolaze u ordinaciju.
Bez obzira na to da li se terapija odvija uživo ili online, prvi korak je kontakt radi dogovora o terminu, ceni i načinu rada. Za informacije i zakazivanje možete pozvati 063-223-363 ili poslati poruku na dr@hipno-psihocentar.rs.
Slika: Lečenje anksioznosti – Klinička Hipnoza i Psihoterapija Beograd
Strategije lečenja anksioznosti koje možete sami primeniti
Prihvatanje
Jedan od načina da se prevaziđe anksioznost je da naučite da prihvatite da svaka nametljiva misao ne predstavlja legitiman razlog za brigu. Jednostavno rečeno, nije svaka misao istinita. Pokušajte sa pristupom zasnovanim na prihvatanju, koji uključuje:
- identifikovanje misli
- biti svestan trenutka kada se misao pojavi i
- kada počinje da se povlači iz svesti
Ovaj pristup znači da posmatrate misao koju imate bez žurbe da je se rešite, da raspravljate sa njom ili da poverujete u nju. Jednostavno dopuštate da dođe i da prirodno ode bez fokusiranja na bilo šta u vezi sa njom.
Ispitivanje
Ovo je strategija koja može pomoći da promenite način na koji doživljavate stresne situacije. Ova tehnika je temelj tretmana koji se zove kognitivna bihejvioralna terapija (CBT). Kognitivno restrukturiranje nudi metode za kritičku procenu potencijalno iskrivljenih misli i zaključaka poput „On me ne voli“, kao i pogrešnih uverenja ili obrazaca ponašanja.
Postavljate sebi niz pitanja koja mogu podstaći uravnoteženiji pogled na tu mogućnost. Na primer, pomenuta negativa misao može da se pretvori u: „To što smo se posvađali ne znači da me ne voli i da je sa našom vezom završeno!“
Izloženost
Osnovni koncept izloženosti je suočavanje sa situacijama koje izazivaju anksioznost. Cilj je da naučite da su loši ishodi podnošljivi i da uvek imaju i neke pozitivne strane. Kada se suočite sa strahom, ključno je da se uzdržite od ponašanja koje bi moglo „poništiti“ ovo učenje. Ovo se naziva prevencijom odgovora!
Na primer, vežba izlaganja može biti namerno neslaganje sa partnerom. Možete da zamišljate kako bi bilo kada bi stvarno upali u veliku svađu. Ponavljanje vežbe je preporučljivo sve dok ne nestanu okidači koji izazivaju anksioznost.
Deo prevencije odgovora je da uradite te stvari bez da se pitate da li je partner zaista ljut na Vas ili nije. Tako ćete naučiti da živite sa neizvesnošću. Ciklus anksioznosti često postaje začaran krug.
Prekid samo jedne veze u tom lancu može doprineti smanjenju neosnovane brige i anksioznosti do koje taj začaran krug obično vodi.
Ishrana
Istraživanja pokazuju da na nivo anksioznosti mogu uticati neke vrste hrane i pića koja konzumirate.
Jedna studija je utvrdila da su ispitanici koji su konzumirali više zasićenih masti i šećera imali veći nivo anksioznosti od onih koji su ih konzumirali manje. Uzimanje voća, povrća, zdravih masti i hrane bogate vlaknima – uz ograničavanje prerađene hrane – poboljšava raspoloženje.
Kofein može povećati nivo anksioznosti. Ako pijete više od jedne šoljice kafe dnevno, pokušajte da to smanjite ili eliminišete. Pratite da li se vaša anksioznost ublažava. Kofein se nalazi u mnogim čajevima, pićima i hrani. Zato gledajte sastave proizvoda da biste pratili koliko kofeina dnevno unosite.
Telesne vežbe
Ne brinite, to ne mora da bude neka duga i naporna vežba. Dovoljna je i šetnja od 10 minuta pa da se raspoloženje vidno poboljša. Fizičke vežbe su uvek dobrodošle. One poboljšavaju san, jačaju koncentraciju, oštrinu misli i smanjuju nivo nagomilanog stresa.
Vežbe svesti
Možete pokušati da ublažite anksioznost primenom tehnika kao što su jačanje pažnje i koncentracije.
Meditacija, duboko disanje i progresivna relaksacija mišića veoma pomažu u tome. Jedna stručna studija je otkrila da su ljudi koji su praktikovali tehniku poznatu kao meditacija svesnosti, doživeli značajno smanjenje stresa i anksioznosti.
Veza sa prirodom
Povezivanje sa prirodom je odličan način za lečenje anksioznosti. Studije otkrivaju da korišćenje bilo kog od pet čula da osetite prirodu, dovodi do blagotvorne opuštenosti. Na primer, šetnja šumom, posmatranje ptica, dodir lista, miris cveta, slušanje prirode.
Slika: Kako prepoznati anksioznost?
Tema: Lečenje anksioznosti – Rezime:
Postoje različite vrste anksioznosti. Zbog toga su i tretmani različiti za svaki pojedini slučaj. Pomenute strategije prevazilaženja anksioznosti veoma su korisne, ali… ne rizikujte. Obratite se stručnjacima za mentalno zdravlje da dobijete jasna uputstva kako sebi da pomognete!
Načini na koji klijenti reaguju na tretmane anksioznosti su individualni. Odredjena terapijska tehnika može veoma pomoći odredjenom klijentu, ali to ne znači da će isto tako delovati i na druge klijente. Pogledajte naš članak: Kako pobediti anksioznost na najlakši način!
Ako anksioznost izaziva poremećaje u vašem normalnom funkcionisanju, razgovarajte sa svojim lekarom ili psihoterapeutom o simptomima koje imate kako biste saznali koji pristup lečenju bi mogao da Vam najviše odgovara.
Samo na taj način možete iskoristiti sve postojeće šanse za lečenje anksioznosti i njeno trajno otklanjanje iz Vašeg života! Konsultacija sa iskusnim psihoterapeutom Radivojem Delićem može Vam mnogo pomoći u brzom prevazilaženju tegoba sa kojima se suočavate.
Telefon: +381 63-223-353
Vreme za pozive: 08:00 – 10:00; 13:30 – 16:00; 20:00 – 21:30
Autor teksta: Dr Radivoje Delić, lekar, REBT/KBT psihoterapeut i klinički hipnoterapeut sa dugogodišnjim iskustvom u radu sa anksioznošću, stresom, depresijom, emocionalnim krizama, napadima panike, psihosomatskim tegobama, narušenim partnerskim i porodičnim odnosima.